Turogtrening SPORT, MOSJON, FRILUFTSLIV….TURER I SKOG OG MARK HELE ÅRET. DELTAR OGSÅ I ENKELTE LØP OG TURRENN.

17 juli 2019. Selv om det fortsatt er noen dager til ferie er liksom kroppen i feriemodus, men allikevel, måtte TS-trøya luftes. Som trim i arb.tiden. hadde jeg tenkt en tur/retur Sandvika – Lysaker, men underveis, ble dette endret til et løp i Sportsmandens Løpskarusell – mitt løp nr. 2.

 

 

Fra SBC-bygget fulgte jeg veien langs Engervannet et stykke før jeg tok inn Halvorsens vei. Det var litt ømme bein i starten, men bedre etter hvert som jeg i tur og orden fulgte Gamle Drammensvei, Høvikveien, Snoveien, Peter Loranges vei, Jernbaneveien, Nyveien og Marstrandveien til Lysakerelva ved Lysaker st. Hele veien har jeg holdt meg til venstre for jernbanen da planen var retur på motsatt side, men først, skulle jeg en tur rundt Vækerøparken ved Bestumkilen. Og her forteller bilder mer enn ord….

 

 

 

 

 

 

Det var herlig med frisk sjøluft i mot og det var bare å nyte. Ved Sollerudstranda tenkte jeg på Morten som helt sikkert hadde badet (hehe), men for min del, kan det bli en annen gang.

 

 

Jeg går opp gang- og sykkelvei til Lysakerlokket før jeg setter kursen mot Sandvika i det som kalles <<TourDeFinace>> som er sykkelveien vestfra til Oslo. Det går litt tyngre nå ettersom det blir varmere uten vind, men greier å holde bena noenlunde i gang og løper der det er mest mulig skygge.

 

 

 

Fra Høvik stasjon følger jeg Sandviksveien til Solvikbukta og Blommenholm båtforening. Deretter krysser jeg E18 før jeg atter er innpå Gamle Drammensvei. Det går greit videre til Rådhustorget i Sandvika, men det mangler en drøy kilometer på en halvmaraton og derfor måtte jeg også ta en sløyfe rundt Sandvika Storsenter. Det ble tungt opp Jongsåsveien, men jeg klarer allikevel å få til en brukbar avslutning den siste biten tilbake til SBC-bygget. Herlig – tenkte jeg da løp. 2 var fullført.

 

 

En fin tur i strålende vær, litt varmt, men stedvis svalende vind – særlig langs sjøen 🙂

 

ca 21,3 km

2:16

 

flere bilder fra samme tur;

 

 

 

 

 

15 juli 2019. Siden jeg nylig har mottatt gavekort fra arbeidsgiver for 40 års tjeneste i etaten og at jeg har brukt noe av dette til nye sko – Hoka One One Clifton 5, var det nettopp disse jeg skulle teste denne gangen. Da fikk det heller være med stiløping i marka siden disse skoene er best egnet til et hardere underlag. Hun som ekspederte meg i butikken var litt morsom da hun påsto at jeg med disse kunne “fly” minst 5 min. raskere på 21 km. Nåja svarte jeg – så enkelt er det nok ikke, men det kan nok kanskje føles slik (hehe).

Fra Haraløkka fulgte jeg Bølerlia til Nøklevann skole og ned “skolebakken” til Rustadsaga før jeg tar Generalen til Skullerud. Skoene kjennes bra, men jeg flyr ikke – tenkte jeg mens jeg fortsatte ned Skullerudbakken til Skulleruddumpa.

Jeg kobler inn krabbegiret og løper opp Nordstrandveien som denne gangen ble både varm og lang, men straks over toppen, er alt ok. Jeg tar noen slurker vann før jeg fra Sæter/Nordstrandkrysset fortsetter langs Ekebergveien.

Det går forholdsvis greit, men kjenner at kroppen liksom er i feriemodus og noen bakker går jeg opp mens jeg stadig drikker litt vann. Jeg passerer Bekkelaget skole på oversiden og deretter Bækkelagshallen før jeg kommer ut på Ekebergsletta.

 

 

 

Jeg følger grusvei over sletta forbi Ekeberg skole til Simensbråten hvorfra jeg tar Vårveien videre til Ryen og deretter gangvei til Bryn hvor jeg krysser E6. Her går jeg opp til veikryss hvor jeg svinger til venstre inn Toftdahls vei.

 

 

Fra Harry Fetts vei tar jeg Granhekkveien til Østensjøvannet og Østensjøveien før jeg går opp bakken forbi Skøyenåsen skole til turvei på baksiden av Oppsal sykehjem. Her i skyggen fra busker og trær nyter jeg noen minutter før jeg fortsetter langs Østmarkveien og Generalen. Jeg går opp Olav Nygårds vei et stykke før jeg løper den siste biten hjem over Haraløkka.

Og hvordan var skoene? Skoene satt som et skudd. Og selv om jeg ikke fløy avsted, så føltes det slik 🙂

Se tur på Strava HER

Ca 15,8 km

1:39

#trening #løpetur #mosjon #hoka #turogtrening #treningerbestute

Se flere bilder fra samme tur;

 

 

 

 

 

Jeg fulgte gangvei delvis rundt Haraløkka idrettsplass før jeg tok en grusvei opp til Ulsrudvann. Deretter tar jeg lysløypa videre innover til Nøklevann.

 

 

Til en forandring tar jeg “Merrapina” som i sin tid kunne være nokså vanskelig for hest med vogn opp til Sarabråten.

 

 

Fra Sarabråten tar jeg av fra lysløypa og følger blå sti over Sarabråtåsen. Underveis passerer jeg Hauktjernbekken der det en gang ble laget et vannreservoar for vintervann til Sarabråten. På nedsiden av kulpen renner Hauktjernbekken ned den Hvite foss før den renner ut i Nøklevann.

 

 

Jeg følger både merket og umerket sti over deler av Sarabråtåsen til lysløypa like ved Igletjern. Her svinger jeg til høyre og straks etter er jeg ved Hestehullet. Herfra tar jeg en av mine favorittløyper da jeg følger blå sti over Slettfjellet. Underlaget er bra og det går greit videre. Jeg hilser på de jeg møter, ikke så mange men, det er da noen som er ute og går tur.

 

 

Fra Høyås tar jeg grusvei forbi Ødegården, Trekanten, Løkka og Rustadsaga før jeg går opp Nøklevannsbakken. Deretter løper jeg over Kusletta og Skredderløkka før jeg avslutter den siste biten hjem med stigningsløp. Det er fine forhold for stiløping nå.

 

 

ca 11 km

1:20

#Østmarka #oslomarka #nøklevann #natur #mosjon #friluftsliv

Som planlagt dro Nina, Maya og jeg en tur til Norefjell nærmere bestemt Bøseter i Krødsherad kommune for fottur i fjellet. Vi er ikke særlig kjent i området men da vi parkerte ved dammen, så vi straks en topp vi ville bestige. Dit opp skal vi sa Nina og pekte oppover en alpinbakke. Ja hvorfor ikke svarte jeg og så satte vi avsted. Og her forteller bilder mer enn ord….

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En herlig dag på Norefjell der vi gikk opp til Ravnås. Turen gikk langs alpinbakken i skitrekket et stykke før vi fortsatte på sti til toppen. I alt brukte vi ca 2,5 time. En tur å anbefale 🙂

 

Selv om det ikke er så lenge siden jeg var på Skimtefjell med Team Sportsmanden da vi løp <<Lyseren rundt>> gledet jeg meg minst like mye til å vise Einar hvilke flotte turområder som finnes her helt nord i Spydeberg kommune. Vi skulle løpe fra Kula til Lysefjell og deretter rundt Gulltjernmosen og Skimtefjell, men først skulle vi ta en skogsti mellom Kulaveien og Haugenveien rett nordover til Hemnesveien ved den gamle fiskedammen.

Fra hytta på Kula tar vi Kulaveien til postkassene før vi vender nesten 180 grader og følger skogssti rett nordover. Med litt vått gress i starten var det ikke til å unngå å bli bløt på bena, men det er ok og det går greit videre.

 

 

Vi kommer ut på Hemnesveien omtrent ved den gamle fiskedammen og her svinger vi til høyre. Straks etter passerer vi Haugen gård og like etter Vøyentangen svinger vi til venstre inn Lysefjellveien. Denne følger vi hele veien til enden hvorfra vi tar blå sti videre.

Og siden vi skal rundt både Gulltjernmosen og Skimtefjell tar vi til høyre i første stikryss. Og her forteller bilder mer enn ord…

 

 

 

 

 

 

 

 

Etter ca 2 km mot sørøst kommer vi til først et sti- og løypekryss før vi i neste kryss (100m) ved Svenskeveien, tar til venstre. Straks etter passerer vi Hesthagen. Underlaget er bra og det går greit å løpe.

Vi holder til venstre i de neste sti- og løypekryssene og straks etter Svarthølet stiger det jamt oppover på svaberg mot Skimtefjell og Skimtefjellhytta.

 

 

 

 

Her tar vi en drikkepause med friskt kildevann pumpet opp fra ca 90 m. – herlig:)

Vi skriver oss inn i gjesteboka til Stegen Turnlag før vi setter kursen vestover ned skrenten til Gulltjernmosen og deretter Grevlinghimosen/Jakobsmosen før vi kommer til Lysefjell.

 

 

 

 

Til en forandring prater vi ikke så mye som vi pleier mens vi løper – mulig er det de flotte omgivelsene som fasinerer men så utbryter Einar – jeg trodde det bare skulle være skog, men dette er jammen en av de flotteste stedene jeg har løpt. Hit må vi dra flere ganger sa han i det vi svingte inn på Lysefjellveien. Denne følger vi til Haugenveien og deretter Hemnesveien som vi kom. Vi passerer Hemnes og deretter Lyseren og Hov Vannforsyning før vi i neste veikryss tar til venstre mot Kula. Den siste biten følger vi sti forbi p-plassen og opp til hytta

 

 

Vi avslutter en flott tur med en frisk dusj før vi spiser boller og drikker kaffe. Herlig sa Einar – som var veldig imponert over hvilke flotte turområder vi har ved Lyseren og Spydeberg.

ca 16,5 km

2:09

flere bilder følger;

 

#stegenturnlag #spydebergtrim #dntøstfold #skimtefjell #spydeberg #turogtrening

 

 

 

 

 

 

 

5 juli 2019. Trim i arb.tiden med Nils Kristian. Fra SBC-bygget tok vi en runde rundt Sandvika storsenter før vi fra Thon Hotel Oslofjord fulgte Sandviksveien videre. Været var bra, passe varmt og litt svalende vind.

 

 

Ved rundkjøringen (Sandviksveien,Slependveien,Billingstadslett) tar vi grusvei forbi Meny og kyststien langs sjøen til Grønsund. Deretter følger vi Broveien utover Nesøya forbi Halsen til Kiwi. Det er liksom her runden på Nesøya starter. 

 

 

Høyre eller venstre spurte jeg NK. Venstre svarte han kjapt og var allerede på vei inn Otto Blehrs vei. Selve runden er stedvis nokså kupert og vi tror at det egentlig blir “hipp som happ” hvilke vei man tar, men uansett, er det jo like lagt (hehe) med ca 5,5 km.

 

Etter fullført runder der vi har løpt det meste av veien er vi tilbake ved Kiwi hvorfra vi tar samme vei tilbake til Rundkjøringen som vi kom.

 

 

Her ved rundkjøringen takker NK for følget da han smetter innom Meny før han drar hjem mens jeg følger Sandviksveien og Jongsåsveien tilbake til SBC-bygget. Nesøya rundt er en fin tur i flotte omgivelser.

 

ca 13 km

1:20

Flere bilder følger;

 

 

 

1 juli 2019. Møtte Einar på Haraløkka for felles tur hvor vi denne gangen skulle ta “Brennarunden”. En nyetablert rundtur (2017) som starter på Mortensrud T-banestasjon og senter, men først skulle vi løpe fra Haraløkka.

 

Fra Haraløkka følger vi grusvei til Rustadsaga og Løkka før vi svinger ned til Hullet og Skullerud Idrettsplass. Underveis hilser jeg på Trond Ingen som kommer motsatt vei på sykkel. Vi krysser deretter Ljanselva før vi klyver opp brattbakken til Vannverket. Herfra følger vi Lysløypa mot Grønmo til veikryss hvor vi svinger til høyre og straks etter, er vi innpå “Brennarunden” som vi først tar mot Mortensrud.

 

Brennarunden er en nyetablert turløype ved Mortensrud. Runden går fra Mortensrud T-banestasjon og senter gjennom bebyggelsen og ut i skogen før den returnerer forbi Lofsrud tilbake til Mortensrud senter. Turen går på asfalt, grusvei og noe sti nær Grønmo golfbaner. Runden som er godt merket hele veien er på ca 4,3 km.

 

 

Vi tar hele runden mot klokka dvs. – fra lysløypa til Brennaveien, Dalsåsen, Mortensrudveien, Lofsrudveien, grusvei ned forbi Lofsrud gård og under E 6 til Brennaveien før det blir en runde på sti mellom lysløypa og Grønmo golfbaner.

 

 

Vel tilbake til utgangspunktet tar vi lysløypa til Skullerud Idrettsplass hvorfra vi tar grusvei forbi Skraperudtjern og Skullerud skole før vi går opp “skolebakken” til Nøklevann skole. Deretter tar vi Bølerlia og Nøklevannsveien til Haraløkka. Den siste biten hjem avslutter jeg med stigningsløp.

 

ca 13,6 km

1:34

Se tur på Strava

#løpetur #østmarka #brennarunden #mosjon #trening #turogtrening

27 juni 2019. <<Lyseren Rundt>> for fjerde gang med Team Sportsmanden. I og med at Skihytta til Spydeberg IL er under ombygging brukte vi vår hytte ved Lyseren i Kulaveien som base. Og her var stemningen god både før og etter runden.

 

 

Vi var 8 stk som la i vei fra hytta på sti et stykke før vi fulgte grusvei til Haugen gård og Vøyenenga. Og akkurat som at <<Lyseren Rundt>> er blitt entradisjon så er det også en tradisjon at været er strålende. Litt varmt, men helt ok. Vi pleier alltid å ta turen innom Skimtefjellhytta for å skrive oss inn i gjesteboka til Stegen Turnlag som drifter hytta, så også denne gangen, men siden vi nå startet fra vår hytte hadde jeg bestemt at vi skulle droppe Skihytta og heller ta turen over Lysefjell.

 

 

Fra Vøyenenga tar vi en nokså kupert grusvei videre mot Lysefjell. Deretter følger vi blå sti over deler av Gulltjernmosen før vi med hjelp av et tau klatrer den siste skrenten opp til Skimtefjellhytta. Her tar vi første drikkepause mens Roar T. sørger for at vi alle blir oppført i gjesteboka under Team Sportsmanden men navn osv.

 

 

Med et underlag som er bedre enn forventet nyter vi turen videre fra Skimtefjellhytta og over Gulltjernmosen fra Østfold til Akershus før vi kommer ut på Brevigveien ved Steinenga.

 

 

 

 

 

Det fine med slike turer er ikke bare opplevelsen i seg selv, men like fint er det å prate med andre underveis slik at vi blir kjente for hverandre. Fra Steinenga følger vi Brevigveien til Bærmerud hvor vi tar neste drikkepause.

 

 

Fra Bærmerud følger vi Brevigveien et stykke før vi svinger til venstre inn Vestre Brevigvei. Og siden dette er fjerde gangen Roar T. og jeg er med, så har vi lært av tidligere feil ad veivalg, men jammen klarte vi å velge feil på akkurat samme sted som sist. Er det mulig tenkte vi, men neste gang…

Etter som vi nærmet oss Nosa og brua over til Lyseren Strandpark ble det litt frem og tilbake da deler av området var sperret med bånd, men det var greit og en etter en, krysset vi over brua.

 

 

Fra Lyseren Strandpark følger vi en nyetablert sti langs vannet et stykke før vi tar en skogsvei videre til Lyseren Bed and Breakfest ved Vatn. Herfra følger vi grusvei til Hallerud. Og akkurat som Roar t. sier at dette er hans favoritt parti, så får jeg det akkurat like tungt som jeg pleier nettopp her. For selv om jeg har vært nøye med drikke underveis så er det liksom som man aldri får nok. Jeg både går og løper om hverandre fra Hallerud og det går på et vis, men det var herlig å komme frem til hytta der de andre hadde kommet i tur og orden.

 

 

Vi oppsummerer turen mens vi spiser is, frukt og boller samt drikker flere liter med brus. Alle var vi enige om at dette hadde vært en fin tur i flotte omgivelser som vi bare må fortsette med. Herlig!

 

ca 24 km

3:07

Se tur på Strava HER

PS: til deg som ikke var med….sett av uke 26 neste år

Flere bilder følger;

 

 

 

 

 

 

 

24 juni 2019. Siden det er en stund siden det siste løpet i Follotrimmen før den tok ferie og at det nærmer seg <<Lyseren rundt>>, skulle jeg ta en passende tur – Langvann rundt fra Haraløkka.

 

Fra Haraløkka følger jeg grusvei til Rustadsaga, Trekanten, Ødegården og videre opp til Høyås. Kjente underveis at det gikk tungt, men dette skulle bli bedre etter hvert. Fra Høyås tar jeg skogsvei mot Guldsmeden et stykke før jeg tok blå sti videre.

 

 

Underlaget er bra og det er bare nyte flotte omgivelser akkompagnert av fuglekvitter. Herlig hvor grønt det er blitt tenkte jeg mens jeg gikk opp en skogsvei til Ødegårdsmosen hvorfra jeg tar blå sti mot Langvann. Og siden jeg skulle rundt Langvann, tok jeg til venstre i neste stikryss og straks etter var jeg ved Langvannsbekken. Herfra tar jeg blå sti over Sotåsen på østsiden av Langvann til stikryss ved Smørholet.

 

 

 

 

Fra sti- og løypekryss ved Langvann/Smørholet dropper jeg blå sti videre og velger heller en umerket sti langs vannet på vestsiden. Stien var kronglete og ikke så lett å løpe, men veldig flott. At jeg ikke har tatt denne før tenkte jeg mens det ene fotomotivet etter det andre dukket opp.

 

 

 

 

 

Jeg krysser rød løype fra Gudbrandsdalen før jeg fortsetter på blå sti langs vannet til stikryss der jeg nylig hadde tatt ned til Langvannsbekken. Nå følger jeg sti opp til skogsvei ved Ødegårdsmosen før jeg runder denne på blå sti via Bjønnesteinen til grusvei ved Ødegården. Herfra tar jeg samme vei tilbake til Haraløkka som jeg kom. Selv om det gikk litt tungt underveis, kjentes det ok. En tur å anbefale.

 

ca 13,6 km

1:45

Se tur på Strava HER

 

Se flere bilder fra samme tur;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Det var ingen sure miner å se selv om været ikke var som best da Follotrimmens 5.løp – den siste før ferien – skulle starte etter en utsettelse på ca 20 min, tvert i mot, fikk man enda bedre tid til oppvarming eller bare skravle med hverandre. Stemningen var uansett som den pleier å være. Smil, latter og en smittende idrettsglede.

 

 

 

 

 

For andre gang stilte vi oss opp for start i det siste løpet før sommerferien. Utrolig hvor tiden blir av tenkte jeg i det Arvid sa 30 sekunder til start. Løypa har noen tøffe partier så en rolig start er nok fornuftig tenkte jeg og stilte meg opp langt bak i feltet. Vi kom oss greit avsted og langs Kongeveien hang jeg med Per og Jon før vi etter 3 km tok lysløypa videre først mot øst og deretter mot nord. Ved passering av Grytetjernet og opp den siste bakken forsøker jeg å øke farten og da Per og Jon sakker etter sikter jeg meg inn på Åge som ligger like foran.

 

 

Akkurat som vi passerer Frode der han stod langs løypa med kamera svinger løypa til venstre og straks etter er vi på asfalt. Løypa som var blitt lagt om pga gravearbeider, fikk en morsom avslutning langs Kongeveien. Og med meg foran og Åge jagende like bak, løp jeg så fort jeg orket, men Åge brukte meg som opptrekker og avgjorde dette til sin fordel i en spurt. Uansett var det gøy med en fight på slutten.

Det var god stemning etter løpet og alle var fornøyd med avslutningen på løypa som ble omlagt i siste liten. Kudos til Oppegård kommune, Arvid m.fl. for alternativ løype.

 

 

Ca 7,7 km

41:55

For resultater m.m., se Sportsmanden

Se flere bilder;