Østmarka; Nøklevann – Slettfjell – Skraperudtjern…..

7 oktober 2019. Siden jeg har slitt med et kne i lengre tid og etter hvert fått has på en betennelse, kjentes kneet såpass bra at jeg tok sjansen på en rolig løpetur rundt Nøklevann. For selv om jeg fortsatt venter på MR, er det vanskelig å holde seg helt i ro.

Fra Haraløkka løper jeg forsiktig på gresset over løkka og opp til Østmarksetra før jeg fortsetter i lysløypa til Sarabråten, Sleppa og Hestehullet. Det går greit, men best når det går bortover og oppover.

 

Blå sti fra Hestehullet over Slettfjell til Ødegården (gml. foto)

 

Fra Hestehullet tar jeg blåmerket sti videre langsmed Slettfjell til grusvei ved Ødegården. Underlaget er stort sett bra, men jeg er nøye med nedsett av høyre ben nettopp for å unngå vridning osv. Ved Trekanten treffer jeg Rustad IL`s herregruppe med Stein i spissen. Det er trivelig å treffe denne gjengen som alltid hilser ved passering.

 

Møtte Nina og Maya ved Rustadsaga (Gml. foto)

 

Ved Rustadsaga møter jeg Nina og Maya som skulle gå kveldstur rundt Nøklevann. Jeg blir med disse på tur, men siden jeg allerede hadde vært rundt vannet, tok vi en tur rundt Skraperudtjernet i stedet.

 

Hullet – Østmarka

 

 

 

Skraperudtjern er et vann i Østmarka like ved Skullerud skole i boligstrøkene Bogerud og Skullerud. Vannet er ca 400 m langt og 12 m dypt. Det er omgitt av bratte åser i vest og i øst, og har en stor gresslette i nordenden som også er et friområde for hunder.

 

Fra nordenden av vannet tar vi sti opp langs Ljanselva til Rustadsaga og deretter lysløypa tilbake til Haraløkka. Første løpetur siden “Travern” gikk forholdsvis greit og koselig var det å gå tur med Nina og Maya.

 

Ca 11,4 km

 

1:42

Østmarka; Langvann

Langvann ligger vest for Sør-Elvåga. Det går delvis en blåmerket sti rundt hele vannet, men også noe umerket sti langs vannet i sørvest. Fra løypekryss i sørenden mellom Langvann og Smørholet går det løyper i alle retninger. Vannet som ikke har noen større tilførselbekker har et begrenset nedslagsfelt.

 

Langvann – Østmarka

 

Langvann ligger mellom Østmarkkpl. og Sør-Elvåga

 

Langvann – Østmarka

 

I 1950 ble det vurdert å regulere om vannet slik at det fikk utløp sørover og dermed ikke ble en del av Elvåga-vassdraget som drikkevann. På den måten ville friluftsfolket få muligheten til å benytte området. Planen ble imidlertid skrinlagt og i 1960 ble vannet demmet opp to meter i nordenden for å holde bedre kontroll med vannstanden i drikkevannet Elvåga. Vannet hadde drikkevannsrestriksjoner fra 1961 til 1981.

 

Løypekryss i sørenden av Langvann

 

Langvann – Østmarka

 

Idylliske Langvann

 

Rundt 1980 var det tømmerdrift ved Langvann med vinterbilvei fra Gullsmeden og en hvilebrakke ved Langvannsbekken. Den kjente skiløperen Nils Slåttsveen kjørte en gang tømmertraktor i 22 kuldegrader gjennom den smale delen av vannet og hele traktoren gikk gjennom isen med Nils på. Han spratt opp igjen som en pingvin og løp til den varme brakka. Der måtte han vente til klærne hadde var tint litt før han kunne brekke dem av seg. Etter dette er stedet gjerne kalt for Nilsesundet.

 

Nilsesundet i Langvann – Østmarka (Foto: Skiforeningen)

 

Langvann sett fra nord mot sør

 

Langvann – Østmarka

 

Sotåsen som ligger nordøst for Langvann har trolig fått navn etter en stor skogbrann i 1889. Fakta; Østmarka fra A til Å

 

 

En tur til Langvann anbefales. Mulig å komme hit fra Grønmo, Skullerud, Haraløkka/Bøler, Oppsal og fra Sandbakken. God tur:)

 

Fakta; Østmarka fra A til Å og Skiforeningen.

Østmarka; Fra Ellingsrud til Haraløkka med Maya

21 september 2019. Da andre var på vei til Oslo for enten å delta i Oslo Maraton eller være tilskuer, reiste Maya og jeg til Ellingsrud for å gå tur i Østmarka. Planen var å gå fra Ellingsrud til Haraløkka via Store-og Lille Haukåsen.

 

Både Maya og jeg gledet oss til tur og straks etter at Nina slapp oss av på Ellingsrud med ønske om god tur osv., satte vi av sted langs Mariholtveien.

 

Klar for tur med Maya. Fra Ellingsrud langs Mariholteveien til Nuggerud.

 

Nuggerud – Østmarka

 

Med strålende høstvær og sol fra en skyfri himmel følger vi Mariholtveien (ca 900 m) til Nuggerud som tidligere var en husmannsplass under Ellingsrud og som nå eies av Bymiljøetaten i Oslo Kommune. Herfra tar vi blåmerket sti videre. Og mens vi går tar jeg bilder…..

 

Blåmerket sti fra Nuggerud

 

Maya foran og jeg etter

 

I dette stikrysset velger vi å ta til venstre mot Haukåsen

 

Djevelens Prekestol (Nuggerudsteinen) – Østmarka

 

Underveis mens vi går passerer vi Djevelens Prekestol som er en stein, ca 5 m høy og som ligger i lia sørvest for Nuggerud, ved blåmerket sti. Steinen er en flyttblokk som har ligget her siden siste istid. Den største i Østmarka?

 

Gode forhold underveis

 

 

 

 

Om det var litt bratt i starten så ble det bedre ettersom vi kom høyere. Underlaget er varierende, men det er stort sett tørt og fint og det er greit å gå. Det er overraskende mange på tur nettopp i dette området, men vi hilser på alle vi møter. Etter snaue 4 km dukker Branntårnet opp – et flott skue når været er så fint som nå.

 

På Haukåsen (Store Haukåsen) 357 moh. står radaren for sivil luftfart bygd av Luftfartsverket i 1964.

 

Her ved Branntårnet hvor det var brannvakt til utpå 70-tallet da fly tok over overvåkningen, tar vi en fortjent pause med mat og drikke.

 

Utsikt fra Haukåsen

 

Både Maya og jeg drikker medbragt vann samt at jeg spiser en Kvikk Lunsj. Jeg hadde med en pose godbiter til Maya og da jeg skulle åpne denne for at hun skulle få noen, mistet jeg posen og alle bitene lå strødd utover. Maya lot seg selvsagt ikke be to ganger da hun som et lyn jafset i seg nesten alle sammen. Det var hele din rasjon i en jafs sa jeg til Maya samtidig som vi gjorde oss klare til å gå videre.

 

Fra Haukåsen (Branntårnet) tar vi Haukåsveien videre

 

Fra Haukåsveien tar vi blåmerket sti over Lille Haukåsen

 

Lille Haukåsen, 330 moh., ås øst for Hauktjern. Dette var den opprinnelige Haukåsen, men etter at branntårnet kom på åsen lenger nord, fikk åsen med branntårnet Haukåsen-navnet mens denne måtte nøye seg med betegnelsen – Lille

 

 

 

Blå sti over Lille Haukåsen og ned til Kulpen

 

Vannreservoaret som Heftye fikk laget for å sikre vintervann til Sarabråten

 

Hauktjernbekken renner gjennom Kulpen og videre ned til Nøklevann via Den Hvite foss like på nedsiden av kulpen

 

Vi forlater Kulpen og straks etter ankommer vi Sarabråten. Trivelig var det å se at det var mange som var ute på tur denne flotte høstdagen.

 

Mye folk på Sarabråten i Østmarka

 

Utsikt mot Nøklevann fra Sarabråten

 

Fra Sarabråten tok vi sti ned Båthusbakken, en bakke ved Sarabråten ned mot Nøklevann og båthuset som lå her på Heftyes tid. Bakken var også en populær hoppbakke til langt ut på 1900-tallet og ble regnet som <<Østkantens Holmenkollbakke>>

 

Båthusbakken på nedsiden av Sarabråten ved Nøklevann

 

Sti langs vannet på nedsiden av Sarabråten

 

Nøklevann – Østmarka

 

Vi følger deretter grusvei til nordenden før vi på motsatt side av vannet kommer til Korketrekkeren (Spiralen, Serpetinen, Svingbrua) som er en veisløyfe med bru som lar veien gå over seg selv i bakken ned mot Nøklevann. Denne <<veiknuten>> anla Heftye som en attraksjon for sine gjester noen år etter at den første veien til Sarabråten sto klar.

 

Korketrekkeren i Sarabråtveien

 

Straks etter Korketrekkeren tar vi inn en Natursti som vi følger videre til Bukkeberget og Sørli gård før vi  kommer til Haraløkka.

 

På Natursti i Nøklevannskogen

 

Bukkeberget ligger vest for Nøklevann nær Huldrekjerka – Østmarka

 

Mange stier (umerket) i Nøklevannskogen og det gjelder å holde tunga rett i munn….

 

 

 

Kuer på beite ved Sørli Gård

 

Sørli gård i Østmarka mellom Nøklevann og Haraløkka.

 

Vel hjemme på Haraløkka takket vi for turen med en god bamseklem før vi begge la oss for å hvile. Jeg på sofaen og Maya under stuebordet. En herlig dag i Østmarka – en tur å anbefale 🙂

(Fakta; Østmarka fra A til Å)

ca 11 km

3,5 t

Se tur på Strava HER

 

Østmarka; Nøklevann rundt inkl. Høyås – Slettfjellet…..

26 august 2019. På grunn av et litt kranglete kne skulle jeg ta en rolig runde rundt Nøklevann – en såkalt “Gåggetur”. Været var strålende og det var bare å nyte.

 

Fra Haraløkka fulgte jeg grusvei til Rustadsaga, trekanten og Ødegården før jeg fortsatte opp til Høyås. Det gikk rimelig greit underveis men, jeg både går og løper om hverandre eller Gågging som Morten så fint kaller det. Et passende uttrykk.

 

Veikryss på Høyås – Østmarka

 

 

Fra Høyås tar jeg blå sti over Slettfjell til Hestehullet. En av mine favoritter. Og når forholdene er så bra som nå er det bare å nyte.

 

Blå sti over Slettfjell fra Høyås til Hestehullet

 

Slettfjellet – Østmarka

 

Vel over Slettfjell tar jeg lysløypa fra Hestehullet til Sleppa, Sarabråten og Østmarksetra før jeg fra Ulsrudvannet tar en turvei til Haraløkka og hjem. Det gikk forholdsvis greit med kneet underveis, men litt vondt når det går nedover. Uansett, var det en fin tur rundt Nøklevann.

 

Ca 9,9 km

1:15

Se tur på Strava HER:

Østmarka; Haraløkka – Rundvann – Dølerud – Ødegården….

19 august 2019. Det var utrykt for regn og torden, men allikevel, måtte jeg en tur ut i marka. Og siden det nå går fort til Nordmarkstraveren er det mest mulig stiløping som gjelder.

 

Med tunge skyer hengende like over hodet satte jeg avsted fra Haraløkka langs grusveien til Rustadsaga og Løkka. Hadde ikke helt bestemt meg for hvor jeg skulle, men straks etter Løkka, tok jeg blå sti Fjellstadmyra og Fjellstadbakken. Her går jeg opp steinrøysa et stykke før jeg tar blå sti videre opp Skullerudåsen.

 

Blåsti på Skullerudåsen – Østmarka

 

Det buldrer i det fjerne og det er nok et stykke unna, men foreløpig ingen grunn til bekymring og jeg forsetter videre til Rundvann og Østmarkkpl.

 

Rundvann – Østmarka

 

Siden det ikke regner og buldringen er avtagende bestemmer jeg meg for å fortsette ut til Dølerud. Det er liksom blitt et “must” det å måtte besøke Dølerud minst en gang ila sommeren.

 

Dølerud – Dnt Oslo og Omhegn

 

Fra Dølerud tar jeg samme sti tilbake til skogsvei som jeg følger delvis rundt Trollvann før jeg tar en umerket sti mot Smalvann. Underlaget er bra og det går greit videre. Jeg kommer innpå Flykningeruta mellom Smalvann og Milorghula og her tar jeg til høyre. Straks etter passerer jeg skrenten som nå er blitt utbedret med kjetting.

 

 

Flyktningeruta (Timian)

 

 

Flykningeruta ved Milorghula nå med kjetting som rekkverk

 

 

Flykktningeruta Timian ved Milorghula

 

Jeg følger Flyktningeruta et stykke før jeg tar blå sti videre til sti-og løypekryss ved Trolldalen. Her tar jeg til høyre mot Langvann ca 10-20 m før jeg svinger inn på Blåbærstien. En herlig sti som følger åskammen langsmed Gudbrandsdalen til den går sammen med rød løype frem til grusvei ved Ødegården. Vanligvis nyter jeg dette partiet (blåbærstien), men denne gangen, ble det noe ekstra med høye tordenskrall som buldret  lenge og vel.

 

Blåbærstien

 

 

Vel ute på grusveien ved Ødegården svinger jeg til venstre og straks etter Ødegårsletta hilser jeg på Tore Henning. Han lurte på om det var trykt å fortsette innover. Ja det virker som at uværet går den veien sa jeg og pekte mot Nøklevann. God tur videre sa vi og fortsatte så hver vår vei.

 

Det buldrer og braker, men det skjerper bare sansene tenkte jeg samtidig som det begynte å regne. Jeg følger veien til Løkka og Rustadsaga før jeg går opp Nøklevannsbakken eller “blodbakken og den onde søstra” som den heter på Strava. Jeg passerer deretter Kusletta og Skredderløkka før jeg avslutter med stigningsløp den siste biten hjem.

 

ca 13,4 km

 

1:42

 

Se tur på Strava HER

Østmarka; Stiløping over Sarabråtåsen og Bestemoråsen….

12 august 2019. Siden det nå er en stund siden Einar og jeg har vært i Østmarka var det derfor hyggelig å møte ham igjen for felles tur. Og siden forholdene var bra skulle vi ikke bare rundt Nøklevann, men også en tur over Sarabråtåsen og Bestemoråsen.

 

Fra Haraløkka fulgte vi grusvei til Østmarksetra og deretter lysløypa videre til Nøklevann og Sarabråten. Det gikk litt tungt i starten, men bedre etterhvert som vi kom i gang. Vi skravler som vi pleier og det var mye å snakke om. Einar fortalte om sin tur på Grønland og jeg om vår ferie osv.

 

Det gamle vannreservoaret til Sarabråten (kulpen)

 

Fra Sarabråten tok vi blå sti opp forbi vannreservoaret (kulpen) og videre over Sarabråtåsen til vi kom innpå lysløypa igjen ved Igletjern. Her tar vi til venstre mot veikryss ved Mariholtet. Vi møter mange sykelister som bruker Haukåsveien til trening jfr Birkebeinerrittet.

 

I veikryss (Haukåseveien-Mariholtveien) tar vi blåmerket sti videre mot Nord-Elvåga og deretter over Bestemoråsen langs Nord-Elvåga til Guldsmeden. Forholdene er bra og det går greit.

 

På vestsiden av Nord-Elvåga følger vi blåmerket sti over Bestemoråsen til Guldsmeden

 

 

Fra Guldsmeden til Høyås

 

Fra Guldsmeden tar vi skogsvei opp til Høyås før det bikker nedover forbi Ødegården og ut Ødegårdsletta. Vi passerer deretter Trekanten, Kattisa, Løkka og Rustadsaga før vi er tilbake på Haraløkka. Underveis i farten, hilser vi på veterangruppa til Rustad IL. Det var fine forhold for stiløping og selv om det gikk litt tungt, var det allikevel en flott tur.

 

Ca 12 km

1:34

 

Se tur på Strava  HER:

 

Nøklevann rundt via Sarabråtåsen og Slettfjell….

Jeg fulgte gangvei delvis rundt Haraløkka idrettsplass før jeg tok en grusvei opp til Ulsrudvann. Deretter tar jeg lysløypa videre innover til Nøklevann.

 

Merrapina – fra Nøklevann og opp til Sarabråten

 

Til en forandring tar jeg “Merrapina” som i sin tid kunne være nokså vanskelig for hest med vogn opp til Sarabråten.

 

Vannreservoaret som Heftye fikk bygget for å sikre vintervann til Sarabråten

 

Fra Sarabråten tar jeg av fra lysløypa og følger blå sti over Sarabråtåsen. Underveis passerer jeg Hauktjernbekken der det en gang ble laget et vannreservoar for vintervann til Sarabråten. På nedsiden av kulpen renner Hauktjernbekken ned den Hvite foss før den renner ut i Nøklevann.

 

En av flere stier over Sarabråtåsen

 

Jeg følger både merket og umerket sti over deler av Sarabråtåsen til lysløypa like ved Igletjern. Her svinger jeg til høyre og straks etter er jeg ved Hestehullet. Herfra tar jeg en av mine favorittløyper da jeg følger blå sti over Slettfjellet. Underlaget er bra og det går greit videre. Jeg hilser på de jeg møter, ikke så mange men, det er da noen som er ute og går tur.

 

Fra Hestehullet går det både blå sti og rød løype mot Guldsmeden og Slettfjellet

 

Fra Høyås tar jeg grusvei forbi Ødegården, Trekanten, Løkka og Rustadsaga før jeg går opp Nøklevannsbakken. Deretter løper jeg over Kusletta og Skredderløkka før jeg avslutter den siste biten hjem med stigningsløp. Det er fine forhold for stiløping nå.

 

Badegjester på Nøklevann ved Rustadsaga

 

ca 11 km

1:20

#Østmarka #oslomarka #nøklevann #natur #mosjon #friluftsliv

Østmarka; Langvann rundt fra Haraløkka…

24 juni 2019. Siden det er en stund siden det siste løpet i Follotrimmen før den tok ferie og at det nærmer seg <<Lyseren rundt>>, skulle jeg ta en passende tur – Langvann rundt fra Haraløkka.

 

Fra Haraløkka følger jeg grusvei til Rustadsaga, Trekanten, Ødegården og videre opp til Høyås. Kjente underveis at det gikk tungt, men dette skulle bli bedre etter hvert. Fra Høyås tar jeg skogsvei mot Guldsmeden et stykke før jeg tok blå sti videre.

 

 

Underlaget er bra og det er bare nyte flotte omgivelser akkompagnert av fuglekvitter. Herlig hvor grønt det er blitt tenkte jeg mens jeg gikk opp en skogsvei til Ødegårdsmosen hvorfra jeg tar blå sti mot Langvann. Og siden jeg skulle rundt Langvann, tok jeg til venstre i neste stikryss og straks etter var jeg ved Langvannsbekken. Herfra tar jeg blå sti over Sotåsen på østsiden av Langvann til stikryss ved Smørholet.

 

Sotåsen som ligger nordøst for Langvann har trolig fått navn etter en stor skogbrann i 1889. Fakta; Østmarka fra A til Å

 

Sotåsen – Østmarka

 

Sti- og løypekryss mellom Smørholet og Langvann

 

Fra sti- og løypekryss ved Langvann/Smørholet dropper jeg blå sti videre og velger heller en umerket sti langs vannet på vestsiden. Stien var kronglete og ikke så lett å løpe, men veldig flott. At jeg ikke har tatt denne før tenkte jeg mens det ene fotomotivet etter det andre dukket opp.

 

Umerket sti langs Langvann

 

Langvann ligger mellom Østmarkkpl. og Sør-Elvåga. Det var tidlig vurdert å regulere vannet slik at det fikk utløp sørover og at friluftsfolket kunne få muligheten til å benytte området, men planene ble skrinlagt og i 1960 ble vannet demmet opp 2 m i nordenden da vannet ble innlemmet i Elvåga-vassdraget som drikkevann i perioden 1969 til 1981. Fakta; Østmarka fra A til Å

 

Langvann – Østmarka

 

 

Jeg krysser rød løype fra Gudbrandsdalen før jeg fortsetter på blå sti langs vannet til stikryss der jeg nylig hadde tatt ned til Langvannsbekken. Nå følger jeg sti opp til skogsvei ved Ødegårdsmosen før jeg runder denne på blå sti via Bjønnesteinen til grusvei ved Ødegården. Herfra tar jeg samme vei tilbake til Haraløkka som jeg kom. Selv om det gikk litt tungt underveis, kjentes det ok. En tur å anbefale.

 

ca 13,6 km

1:45

Se tur på Strava HER

 

Se flere bilder fra samme tur;

 

 

 

 

 

 

 

Langvann – Østmarka

 

 

 

 

Lauvtjern rundt via Kroktjern – en Klassiker i Østmarka

03 juni 2019. Møtte Einar og Nikki på Haraløkka for felles tur til Lauvtjern – en tur som er blitt en klassiker da vi tar denne hvert år i april/mai. Riktignok er vi senere ute denne gangen men, det får så være. Uansett er dette en flott tur.

Fra Haraløkka fulgte vi grusvei til Ulsrudvann og Østmarksetra før vi fortsatte i lysløypa innover til Nøklevann. Været var bra og det var bare å nyte. Faktisk skulle forholdene underveis vise seg å være langt bedre enn fryktet i og med mye regn siste tiden.

Ved Nøklevann svinger vi til venstre inn Lutdalen et stykke før vi tar blåsti opp skrenten til Kroktjern. Deretter fortsetter vi på gammel blåsti- og rød løype til Lauvtjernsmyra like sørvest for Lauvtjern. Det er grønt og frodig på myra og molteplantene står i full blomst. Herlig!

 

Lauvtjernsmyra – Østmarka

 

På en gangbane passerer vi deler av Lauvtjersmyra

 

 

I neste stikryss holder vi til høyre og straks etter er vi ved Lauvtjern. Her tar jeg det obligatoriske bilde før vi setter kursen videre mot Ulvenseter og Branntårnet på Haukåsen.

 

Lauvtjern ligger mellom Puttåsen og Haukåsen i Østmarka.

 

Vi passerer Branntårnet uten stans og siden forholdene for stiløping er bedre enn forventet, tar vi blåsti videre nedover til vi kommer innpå Haukåsveien like ovenfor Mariholtputten. Jeg er forsiktig med nedoverløping på sti, men det går greit og kneet er inte problem.

I veikryss ved Mariholtet tar vi til høyre mot Sleppa og deretter Sarabråten før vi går opp Korketrekkeren. Underveis hilser vi på folk som vi møter. Men pusssig nok og akkurat som vi hadde snakket om at det er lenge siden vi har sett Pål Bye – treffer vi ham med fler ved Ulsrudvann – hyggelig å se at “gamlekara” fortsatt er ute på tur.

Fra Ulsrudvannet tar vi samme vei tilbake til Haraløkka som vi kom. Nikki som har “diltet” med hele veien uten en lyd, er flink. Vi takker for fin tur før jeg avslutter den siste biten hjem med stigningsløp.

ca 13,9 km

1:47

Se tur på Strava HER:

 

 

Ved Lauvtjern

 

Gangbaner på Lauvtjernsmyra

Østmarka; Nøklevann rundt og litt til….

20 mai 2019. Skulle møte Einar som denne gangen kom fra Sagdammen ved skulleruddumpa på Haraløkka for felles tur – Nøklevann rundt medsols. Og mens jeg venter på ham løper jeg litt rundt omkring.

 

I og med at jeg hadde andre gjøremål utover kvelden skulle vi nøye oss med en runde rundt Østmakas tredje største vann denne gangen. Og i det vi setter avsted fra Haraløkka mot Ulsrudvann, hilser jeg på Per Inge fra Bøler IF Friidrett som senere samme kveld skulle ha klubbmesterskap i terrengløp. Kanskje burde jeg ha vært med der tenkte jeg mens vi løp videre innover i marka mot Nøklevann og Sarabråten.

 

Ved Bremsrud og Nøklevann i Østmarka er det en gapahuk med bålplass

 

Forholdene underveis er bra og vi skravler som vi pleier mens vi løper. Kneet blir stadig bedre, men fortsatt litt vondt når det går nedover. Ellers ingen problemer og alt vel.

 

Vi holder følge til vi passerer Rustadsaga og Stallerud, men her takker vi for følget og mens Einar svinger til venstre ned bakken og videre mot Sagdammen tar jeg til høyre opp “skolebakken” til Nøklevann skole. Jeg følger deretter Bølerlia et stykke før jeg tar inn Nøklevannsveien til Haraløkka p-plass for å komme over 10 km.

 

Her passerer jeg samtidig som at Bøler IF Friidrett skulle starte sitt klubbmesterskap i terrengløp. Det var fint å se at det var mange som stilte til start.

 

Ca 10,1 km

1:05

 

#nvr #nøklevannrundt #østmarka #løpetur #trening #mosjon